근육펌핑운동 썸네일형 리스트형 근육에 피가 몰려 근육이 커 보이고 단단해지는 현상 근육 펌핑은 근육에 피가 몰려 근육이 커 보이고 단단해지는 현상을 말합니다. 근육 펌핑을 하기 위해서는 근육에 자극을 주고, 근육에 피가 많이 몰리도록 하는 운동을 해야 합니다. 근육 펌핑에 효과적인 운동으로는 다음과 같은 것들이 있습니다. ◎ 고중량 운동 고중량 운동은 근육에 큰 자극을 주기 때문에 근육 펌핑에 효과적입니다. 고중량 운동은 1~6회 정도 반복하는 것이 좋습니다. ◎ 다관절 운동 다관절 운동은 여러 개의 관절을 사용하는 운동으로, 큰 근육을 단련하는 데 효과적입니다. 다관절 운동은 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 등이 있습니다. ◎ 단관절 운동 단관절 운동은 한 개의 관절만 사용하는 운동으로, 특정 부위의 근육을 집중적으로 단련하는 데 효과적입니다. 단관절 운동은 컬, 트라이셉스 익스텐.. 더보기 이전 1 다음
